上班族亚健康状态属失眠 健康生活赶走失眠的妙招合集11篇

人们可以通过均衡调节各类食物所占的比重，充分利用食品中的各种营养，达到饮食平衡，促使其向更利于健康的方向发展。下面是小编收集的一些关于健康的生活状态是怎样的，希望对大家有所帮助。

女人怎么保养自己才会年轻

女人要保持饮食健康和身体水分充足才会年轻。每天多吃蔬菜水果，要尽量少吃有激素的蔬菜和水果，可以多吃含有维生素C的水果和蔬菜，多补钙，可以多喝牛奶或者酸奶，促进肠胃消化。最好是睡前敷一个面膜，不熬夜，皮肤一旦错过了晚上的最佳修复时间，就会衰老的更快。

如何增强健康意识

1、可以先去翻阅与健康相关的书籍以及不重视健康的例子，充分了解不珍惜健康会带来哪些后果。

2、除了翻阅书籍与资料的方式，还可以亲自去医院进行观察或听几堂关于健康的知识讲座，以此来丰富自己对健康方面的知识。

3、多思考珍惜健康会给自己与身边的人带来哪些益处，积极鼓励自己戒掉不良嗜好并重视健康。

4、可以尝试多与志同道合的朋友讨论健康方面的知识，这样也可以达到激励自己的效果。

5、养成良好的健康生活与饮食习惯，用行动来证明并强化珍惜健康的意识。

6、除了要珍惜并注重身体健康外，还需要增强重视心理健康的意识。

7、不要为了健康而盲目食用补药，如果自己的健康受到威胁的话，一定要听从医嘱指示对症下药。

健康的生活状态是怎样的

有规律的生活作息;适当坚持的每日运动;心态平和;有健康的饮食方式，不要暴饮暴食，饮食尽量清淡些;做到忌烟戒酒;拥有目标;培养爱好;热爱生活。

健康的四大基石是什么

健康四大基石是合理饮食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。精力充沛能使人从容不迫地应付日常生活和工作压力而不感到过分紧张。睡眠良好，能够抵抗一般性感冒和传染病。

随着社会经济、科技进步，当前人类的健康模式和疾病谱发生了重要改变。过去主要危害我国人民健康的传染病不少已被消灭或控制，但由于这些疾病的发生与个人不健康的生活方式和行为习惯有密切关系，因此又称为“生活方式病”。预防这些疾病的根本办法是提倡自我保健，改变不良行为习惯，建立科学、文明、健康的生活方式。

什么才是健康的生活习惯

健康的生活习惯是一日三餐定时，定量，定质，合理饮食，营养均衡，每日早晨或晚间应参加有氧体育运动，勤洗手，常洗澡，不共用毛巾和洗漱用具，早睡早起等等。

健康生活方式是指有益于健康的习惯化的行为方式。必须和社会相适应，人也要和环境相和谐，要有健康的人生观与世界观，一分为二地看待世界上的事，摆正自己在生活中的位置。

失眠对于上班族来说，是不应该经常有的习惯，因为长时间的出现，会影响大家的身体健康，也会影响大家的精神状态。虽然目前很多的白领都有亚健康的问题，但是还是需要大家做好预防的工作。亚健康是现代白领常有的一种身体状态，对于白领而言，最常见的亚健康状态要属失眠。如果你在白领群中问一下谁失眠过，相信很多人都有这样的经历。下面跟随本网了解一下吧！

白领失眠常因高强度的工作压力所致

“大多数白领的失眠症最初都是由于常常加班形成的，繁忙的工作和巨大的压力往往使他们需要熬夜、甚至通宵工作。久而久之，生物钟就随着晚睡的习惯改变了，到了想睡觉的时候也开始难以成眠，从而产生对睡眠的紧张心理。”喻海博士表示：白领工作压力大，这是导致白领情绪失眠的主要原因之一。另外，由生活中的偶发事件如生活环境的变迁，情感上的打击引起的情绪急躁、焦虑、郁闷等，也容易造成短期的失眠。长期睡眠不足，大脑得不到足够的休息，会出现头疼、头晕、记忆力衰退、食欲不振等现象。

温馨提醒：年轻白领保健，赶走失眠走向健康。失眠的治疗方法有很多种，但是建议朋友们一定要养成良好的作息时间，最好可以参加一些体育锻炼，这样才能更健康的生活，赶走失眠。

失眠怎么办？

闻香助眠法

有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

呼吸减慢法

进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

自我保护法，抱个抱枕

还有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡，睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝，或者用其他的方法隐藏自己，对于这样的情况，没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。如果怕黑的，那就在床前放个小夜灯。

回想法

躺在床上之后，我们可以尽可能的去回想自己这一天的生活，让自己的思绪活跃起来，因为在这种情况下，思绪往往刚刚活跃起来就会进入到困乏阶段，从而导致困倦，让我们更快更容易的进入到睡眠。

运动助眠法

对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动，而且要在睡前几个小时进行，太接近睡眠时间反而得不到效果

用左侧鼻孔呼吸法

你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。

睡前吃什么可以助眠？

香蕉

香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。

菊花茶

菊花茶因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的天然药方。

蜂蜜

大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

想要远离失眠的困扰，在生活中大家就需要做好预防的措施，平时养成健康的生活习惯，尽量的不要晚睡，注意做好预防的措施，做好基本上的预防，这样对大家的健康会有很不错的预防。改善失眠，可以试试文中和大家介绍的这些方法，自我调理也是很重要的一点。希望大家都能通过这些方法改善自己的失眠问题，做好预防很重要的哦。

对于很多的上班族来说，日常的养生之道是非常重要的，但是该怎么养生，有些上班族们就不太了解了，那么，今天我们就给大家讲解一下上班族养生的问题，还有上班族养生小常识以及上班族如何养生等，接下来我们一起看看文章讲述吧！

对于很多上班族来说，常常会因为忙碌的工作而忽视了早餐和午餐，而加班更是现在很多上班族的“家常便饭”从而导致晚餐未能按时吃，饥一顿饱一顿的生活让很多人长期处在亚健康状态。本来晚餐应该清淡饮食的，结果变成了正餐，长时会导致肥胖的出现，甚至会引发很多疾病如喉癌和肾癌，那么，对于早中晚三餐，应该要怎么安排才比较合理呢？对此，我们来看看下面文章的介绍。

一、早餐最重要，不能来得半点马虎

现代社会人们生活节奏快，很多上班族对不吃早饭看做是很平常的事。然而长期不吃早饭会对人体造成极大的伤害。从医学上讲，人在睡眠的时候，消化系统还在工作，消化吸收晚餐残留在肠胃中的食物。而经过一整晚的时间，胃仍然会分泌少量的胃酸。如果不吃早餐，胃酸就得不到中和，从而刺激胃黏膜，引起胃部不适，影响消化系统的功能。所以如果长期不吃早餐就会诱发胃炎、胆结石等消化系统疾病。

除此之外，早上的人体一般是血糖浓度比较低的时候如果不通过早餐补充足够血糖还会造成大脑应迟钝，思维混乱反而降低工作效率，影响正常的工作等等。可见不吃早餐对人体来说可谓是百害而无一利，所以提醒各位上班族吃早餐必不可少。

二、承上启下，午餐要吃饱

很对年轻人尤其是一些女白领一般到了中午吃饭的时候都打着减肥的旗号从而忽略午饭。与早餐和晚餐相比，午餐不要丰盛，同时也有很高的热量，所以很多人认为不吃午餐，可以减少热量的摄入，这样就能抑制肥胖，帮助减肥是不科学的。据研究显示：“人体午餐摄入的热量占到一天的40%以上”。所以大家对餐所需的食物要杂一些，专家建议午餐的食物选择要丰富：充足的主食;富含优质蛋白的鱼虾、瘦肉、豆制品;富含维生素的蔬菜和水果。不宜选择油炸、内脏等食材。

此外，午餐还起着一天能量摄取承上启下的作用，不仅要补偿上午的能量消耗，更要为下午的工作学习做好必要的储备。

三、晚餐适量，多食脂肪少易消化食物

对于上班族来说，晚餐是个很头疼的事情。早餐已经匆匆忙忙，午餐又是在外凑合，晚餐时已经疲劳不堪，身体极度不满足，很想吃顿大餐慰劳自己。如此一来，长期积累不正常的饮食方法就会带来很多问题。如果晚餐摄入食物过多，血糖和血中氨基酸的浓度就会增高，从而促使胰岛素分泌增加。一般情况下，人们在晚上活动量较少，能量消耗低，多余的能量在胰岛素作用下合成脂肪储存在体内，会使体重逐渐增加，从而导致肥胖。此外，晚餐吃得过多，会加重消化系统的负担，使大脑保持活跃，导致失眠、多梦等。因此，晚餐一定要适量，以脂肪少、易消化的食物为宜。

综上所述，每日三餐是对身体机能消耗的补充，俗话说：“人是铁、饭是钢，一顿不吃饿得慌”。当你早晨起来，经过一夜的时间的新成代谢，你排除了体内的废物，这时感到身体轻松，同时由于机能的消耗会有饿的感觉，为了上午能有较好的状态和充沛的体力，你需要补充(吃早餐);中午在经历的半天的能量消耗后你又会感到饿，必须补充体力(吃午饭);下午下班感到累，能量不足，同样需要补充(吃晚饭)，所以，再忙再累一日三餐也是最应该不可忽视的饮食问题。

上班族吃对食物可以抗疲劳

多吃蔬菜，少吃肉

肉类食物中的脂肪、蛋白质等，在碳水化合物摄入不足时会代谢不完全，从而使血液中积聚更多的有毒废物酮，引起恶心、疲劳等症状。过多摄入蛋白质还会加重肝脏、肾脏的负担，诱发多种疾病。蔬菜和水果中含有多种维生素、矿物质及植物化学物，具有抗氧化能力，可预防钾、镁等矿物质缺乏引起的疲劳状态。鱼类中的不饱和脂肪酸含量较高，可适当摄入，具有抗氧化的能力，可改善慢性疲劳。

适当摄入粗粮

大米、面粉这些主食，在谷粒最外层的谷皮和糊粉层中，含有丰富的矿物质和维生素B1，谷粒加工得越精细，谷皮和糊粉层去掉越多，矿物质和维生素B1丢失就越多。维生素B1对产生能量和维持神经系统的功能有重要作用，长期缺乏维生素B1可使人产生慢性疲劳。日常可适当增加如全麦面包、玉米、红薯等食物，也可在白米中加入少量的红豆、燕麦、玉米，煮杂粮粥喝。

坚持每日足量饮水

如果水摄入不足会导致人感到口渴、烦躁以及全身无力，而且严重的时候还会致使休克甚至死亡。因此，当我们在上班感到口渴时，就表明身体已经处于失水状态了。所以，我们要快速补充水分，因为，喝足够的水，可以帮助我们营养成分的吸收，加速体内有毒物质的排泄。在疲劳时，喝杯凉开水是非常好的选择。

少量坚果作为零食

坚果含有丰富的α-亚麻酸和维生素E，具有抗氧化作用，还是一种高能量食物，在紧张的工作之余进食少量坚果，可为身体提供一定的能量。坚果中含脂肪较多，每次不宜食入过多。每日1～2次，每次2颗核桃或15颗花生米即可。

上班族的养生常识

一些上班族的朋友们都有着光鲜亮丽的外表和无比舒适的工作环境，是好多人都渴望并且向往的职业，然而，凡事都有利有弊，上班族由于工作时很少有时间活动，就导致其身体处于亚健康状态，那么，上班族该如何养生呢？

秘籍一：随时随地瞌睡

大多数上班族都比较喜欢减少睡眠时间从而换取更多的工作以及生活和娱乐的时间，然而，睡眠时间的逐渐减少会令上班族的身体越来越差，革命的本钱要是垮了，一切就都别谈了。因此，上班族的朋友们，虽然生活节奏快，但是可以随时随地挤出时间来补觉，公交车上、地铁上、午休、下班时等等，多休息，少点劳累和奔波，以确保身体的健康。

秘籍二：保持办公桌的清洁

上班族的朋友们每日工作离不开电脑，自然也离不开办公桌，有研究表明，我们所用来工作的办公桌的细菌多过厨房和卫生巾，由于不经常清理和打扫办公桌，并且很多上班族的朋友们会在办公桌上吃午餐，这些都为创造了极其有利的繁殖条件，也是很多细菌感染的诱因，因此，上班族们其养生的首要条件就是先保持办公桌的清洁。

秘籍三：空闲时间，营养加餐

虽然一整天都在工作，但你会发现，如果一直久坐电脑前，时间长了会头晕，精神不佳，而我们可以在上下午都可以抽出一点点的时间来给身体补充一下营养，给自己加加餐。可以选择的食物有很多，上午，可以准备一到两种水果或者酸奶，或者是葡萄干、饼干等一些小零食，都可以为你的一上午补充精神和体力;下午，可以选择巧克力、水果、绿茶、红茶、果汁等等，如此一来，饮食养生就在职场养生中起到了关键性的作用，上班族们可以尝试起来哦！

秘籍四：护腰护颈要齐全

由于上班族需要经常久坐，因此，许多的上班族都很容易产生腰腿酸痛及颈椎不适的毛病，那么，上班族在工作的过程当中也应该重视对腰部、颈部以及背部的保护，一般上班族可以准备护腰和护颈的东西放在座椅上备用，以便保护腰腿和颈背的健康。

秘籍五：小运动养生

说到运动养生，很多上班族朋友一定会产生这样的疑问：一整天都是在工作哪有时间做运动呢？其实，运动并不是要让你出去跑几圈才叫运动，学会利用空余的时间来做些小运动，对于上班族朋友的保健来讲很重要。因此，在这建议广大上班族：可以在座椅上伸伸懒腰、左右活动活动，可以利用上厕所的时间，手扶着墙壁做几个简单的俯卧撑，都是非常简单的，这对于上班族朋友的养生都是非常重要的。

早晨在马路上可能只能看见老年人在锻炼，而很少见到有年轻人晨练的身影，难道年轻人不需要锻炼身体吗？其实问题的主要原因在于年轻人大多数要早起上班，时间紧张。再者就是很多年轻人赖床不愿意起早，想多躺会。对于我们这群赖床的上班族来说，不起早也可以照样养生保健，但是需要养成几个小习惯。早上做个足疗就是不错的选择，在这里我为大家讲一下，希望对不愿意起床的上班族朋友有所帮助：

1.早上足疗

沉睡了一晚上的身体血液流动会不好，起来后如果使用足疗盆做个足疗可以换醒身体，是人体精神百倍。很多人会质疑也没有人有早上泡脚的习惯啊，我给大家讲讲原因。因为人体经过一夜的睡眠，睡眠过程中身体几乎是不会动的，大概只是保持一个姿势，这样人体的血液循环就会不畅通，这就是很多人睡醒后很乏的原因。然而早上做足疗，可以促进血液的循环，通过适当的脚部按摩，可以使人体神清气爽，精力旺盛。最主要的原因还是早上泡脚没那么麻烦，只需要泡10分钟左右，水温控制在40℃左右，以舒适不烫为宜即可，双手食指、中指、无名指三指按摩双脚涌泉穴各1分钟左右，再按摩两脚脚趾间隙半分钟左右。为保持水温，可分次加入适量热水，重复3—5次。如果时间不充裕，仅进行1次即可，或者仅做按摩，不用热水浸泡。无论对于上班族还是老年人都是比较不错的选择。

2.早上排便

这个习惯必须要养成。坚持早上排便，能够减少人体内宿便的堆积，还可以减少体内有害物质，特别是女性，更要养成习惯，让自己的肠道放松放松。而早上泡脚又可以利于毒素的排除，利于身体健康。

3.喝杯温开水

人体经过一夜睡眠，身体缺水，喝杯温开水可以及时给身体补水，有利于清理肠道、帮助排便。

4.慢起床

对于上班族来说，可能都会晚点起床，在起床时慌里慌张，当猛烈起床很容易头晕，而老年人更应该引起注意，本来血糖血压就不好再猛起很容易引发疾病。

5.早饭

吃早饭是很重要的。一夜未进食，如果还不吃早饭，胃部分泌太多胃酸会导致胃不舒服。

上班族应该如何养生

1.三餐至少一餐搭配要合理

女性养生保健也要从饮食方面进行改善，一日三餐中至少要有一餐做到合理搭配饮食，除此以外，以清淡的饮食方法，多吃一些绿叶蔬菜，少吃容易上火的食物，像具有清凉作用的芹菜、蓬蒿菜和马兰头都是不错的选择。富含维生素的食物也要多补充一些，疑病症治疗，如果出现内热的情况，则要吃一些降火的食物。

2.保持好心情

心情的好坏是引起各种疾病的最大因素之一，办公室工作中的白领，每天避免不了因工作上的事情闹不愉快，因此容易导致心情不好，在中医上讲，情志不畅，肝气郁结，郁而化火是直接导致体质下降的主要原因哦。

所以白领的女性们一定要学会自我调节情绪，让自己保持一个愉快的好心情，并及时发泄出心里的不快和烦恼，以乐观的态度看待一切事情。培养自己正确地对待各种事物，最好是可以培养出一些兴趣爱好，为自己营造一个健康的心境。心情不好最容易引起身体的各种不适，因此保持好心情，减少不良情绪，远离健康隐患。

结语：上班族每天几乎都在办公室里面坐着工作，很少有活动的时间，这样对于身体来说是非常不好的，所以，上班族的朋友们一定要学会养生，这也是为了身体的健康，而上述文章内容所讲解的就是关于上班养生的一些方法和常识，希望对上班族们有所帮助。

虽然颈椎病有五种不同的类型，根据统计，目前30至40岁的上班族颈椎病患者中，76%以上都是由于劳损导致的颈肌型颈椎病。此类颈椎病主要是由于工作中姿势性劳损、过渡劳累，从而使得颈部软组织损伤、气血郁滞。上班族的颈椎病绝非一日之寒导致的，属于慢性疾病，在治疗方面也不可能一蹴而就，下面就对上班族预防颈椎病关键的几点知识进行介绍。

TOp1：为什么经常低头伏案的人容易换颈椎病

正常脊柱各段因人体生理需要，均有一定的弯曲弧度，称为生理曲度。颈椎生理曲度的存在，能增加颈椎的弹性，减轻和缓冲重力的震荡，防止对脊髓和大脑的损伤。

经常低头伏案，会使得颈椎正常的生理屈度变直，引起颈椎很多其他变化（如松动、增生、肌肉紧张等），从而刺激周围神经或血管，导致颈椎病痛。

TOp2：上班族的正确坐姿

TOp3：如何在睡眠中康复颈椎？

每个人生命中有1/3的时间在睡眠中渡过；一个紧密适合颈椎生理曲度的枕头，可使工作、学习、生活一天后的你，在睡眠之中解除颈椎肌肉、韧带的疲劳。

根据人体工学，枕头的形状，以中间低、两端高的元宝形最适合颈椎生理曲度。这种枕头可利用前方凸出部位来维持颈椎的生理曲度。枕芯填充物方面，慢回弹温感聚氨酯具有独特的黏弹性和温感性，它可根据温度和压力而下陷，但又不会反弹。这两种特性使得它成为良好的释压材料。

TOp4：笔记本电脑在如何伤害你的颈椎？

笔记本电脑在人体工程学方面存在严重缺陷，屏幕与键盘之间距离太近，僵着脖子低头看屏幕，可能造成颈肌肉损伤；将机器抬到眼睛适合的位置，又可能造成肩膀和手臂肌肉劳损。目前，各种相关病变已在笔记本早期用户中逐渐显现出来了。

正确的防范方法是垫高笔记本电脑，同时使用外接的传统键盘。在国内专业的上班族颈椎健康网站（www.jzsos.com）你可以看到更多的笔记本外围健康设备。

TOp5：颈椎病重在预防！

目前医学界还没有有效治疗颈椎病的方法，总的来说颈椎病重在预防。虽然颈椎病多发生在中老年，但病变过程往往开始于青少年时期。特别在目前上班族中，颈椎病的发病年龄已经大大提前。

针对颈椎病的致病因素——劳损、落枕、睡姿不良、枕头不当、风寒、头颈外伤等，如我们能尽早采取有效预防措施，则可以降低颈椎病的发病率或推迟其发病时间。

很多上班族现在都处于一个亚健康的状态，身体各方面总会出现一些不如意的方面，虽然说不至于影响健康，但却无时无刻的不在影响着平时的正常生活以及工作。因此摆脱亚健康就成了一些上班族最为重要的事，其实有很多不健康的问题都是在日常工作中养出来的。

1.座椅

有很多办公室里的桌椅都不合格，因此才造成很多上班族提早出现静脉曲张的情况。最合适的椅子应该有着适当的高度，能让你坐上去的时候脚底触地时膝盖恰好呈90度，并且最好能有伸脚地方空间。如果办公环境过于狭窄的话，很有可能会导致腿部的血液循环不顺畅，从而导致双腿麻木。

专家认为，在坐姿方面也要提高相对应的警惕，一个健康的坐姿并不是以笔直为标准。正确的坐姿应该是身体稍微往后靠，让脊椎自然弯曲，并且可以把后背的一部分往椅背上靠，这样可以在很大的程度上减少酸痛感。

2.锻炼

由于工作的关系，因此大部分的上班族通常都是一坐就是在电脑面前坐一整天的时间，在期间也很少有起来走动的机会。这个原因就是导致我们身边亚健康的人越来越多的关键点，因此适度的走动以及运动也能减少亚健康的发生。说到锻炼，可能有人会说没有时间去健身房，但专家提醒，不是只有健身房才能进行锻炼的，只要有锻炼的意识，哪里都是锻炼的最佳场所。

在我们日常办公的办公室里，也是一个不错的锻炼场所，就算再办公桌边上也有很多种简单的健身运动可以尝试。比如做几个瑜伽动作、跳绳等，这些细小的动作稍微做几分钟就可能缓解压力、放松肌肉、并且还能迅速的恢复体力。

3.空气

现在很多写字楼都是“密封”的，特别是到了冬夏两个季节，在冬天因为怕冷风刮进来因此把门窗都关的严严实实的；而到了夏季，室内开着空调如果打开门窗热气又会跑进来，因此也是把门窗都关的严严实实。但这样的环境会不利于空气的流通，从而导致空气混浊，各种病毒、细菌等会更加肆无忌惮的侵害我们人体的健康。

办公室一族虽然说在外面看上去光鲜亮丽，但其实只有他们自己知道自己所负担的各种痛苦以及压力。因此这类人群一定要定时的去外面散心、旅游，这样才能更好的缓解压力，不至于给心理造成过大的负担。

物欲横流的世界，生存激烈的竞争，需要我们全力以赴面对各式各样的挑战。但长时间精力充沛地工作和生活并非一件容易的事。相反，许多人都有过情绪低落、容易疲劳、不愿意运动、失眠、头痛、注意力不集中的经历，有人甚至长期或经常出现这种情况，可到医院检查没事，出了医院依旧难受。医学上将这种介于健康和疾病之间的边缘状态称之为“灰色状态”或“第三状态”。医学专家们对这种现代人的时尚病进行了大量研究，并开出了一系列简便可行的健康处方。

均衡营养合理膳食科学的食谱首先要保证营养均衡，糖、蛋白质、脂类、矿物质、维生素等必需的营养物质在每天的膳食中一样也不能少。都市中人群有两种不良营养倾向，一是营养和热量过剩，另一种倾向是为了节食导致某些营养素和热量的不足。这两种倾向都足以引起“灰色状态”。

每一个健康的成年人每天需要1500卡路里的能量，工作量大者则需要2000卡路里以上的热量，不断补充营养是保持精力充沛的前提。此外还要注意：

脂肪类食物不可多食亦不可不食：因为某些脂类是大脑运转所必需的养料。缺乏脂类将影响思维;但是若食用过多，短期内会产生昏昏欲睡的感觉，长期则在体内堆积，形成脂肪。

维生素作用大：从事文字工作或经常操作电脑的人，很容易眼肌疲劳、视力水平下降，维生素A对于预防视力减弱有一定影响，所以要多吃鱼肉、猪肝、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物;经常呆在办公室里的人日晒机会很少，缺乏维生素D，需多吃海鱼、鸡肝等富含维生素D的食物;当人承受巨大的心理压力时，所消耗的维生素C将明显增加，而维生素C是人体不可或缺的营养物质，应尽可能多吃新鲜蔬菜、水果等富含维生素C的食物。

补钙可安神：工作中与同事、客户难免会出现一些矛盾，为了避免发怒、争吵，可以有意识地多饮牛奶、酸奶、骨头汤，多吃奶酪等乳制品，以及鱼肝等，这些食品中含有丰富的钙质。国外研究资料表明：钙具有镇静、防止攻击性和破坏性行为发生的作用。

应酬过后要调理：现代人少不了应酬，饭店的食品虽然美味诱人，但往往脂肪和碳水化合物过高，而维生素和矿物质含量不足，常在外就餐者平时应多食用蔬菜、水果、豆制品、海带、紫菜等食品。

碱性食物抗疲劳：大量的体力劳动后，人体内新陈代谢的产物——乳酸、丙酮蓄积过多，造成人体体液偏酸性，让人有疲劳感。为了维持体液的酸碱平衡，可多食用以水果为主的碱性食物，如西瓜、桃、李子、杏、荔枝、哈密瓜、樱桃、草莓等。

心理减压让“心”放松：美国卡内基学会的调查显示，心理健康是精力充沛、事业有成者的标志。人生活在社会上，难免会有痛苦和烦恼，要想应付各种挑战，重要的是通过心理调节维持心理平衡。

晒太阳提神：日光照射可以改变人的大脑中某些信号物质的含量，使人情绪高涨，愿意从事富有挑战的活动。在上午光照半小时对经常萎靡、有抑郁倾向的人效果尤为明显。

了解生理周期：每个人的心理状态和精力充沛程度在一天中不断变化，有高峰也有低谷。大多数人在午后达到精力的高峰，但也不乏个人差异。你不妨连续记录自己一天的心理状态，觉醒程度、反应速度和进行的活动，找出自己的精力变化曲线，然后合理安排每日的活动。

求助心理医生：由心理医生进行正规的心理学干预，不仅是一种直接的治疗而且能增加心理承受能力和心理调节能力，尽快恢复心理平衡和心理健康。

健身怡神张弛有度：持续、高强度、快节奏的生活难免令人难以承受，疲劳、头痛、失眠等不适接踵而至。这些信号提醒你机体已经超负荷运转，该进行调整与休息了。

投入各种运动静坐放松：每天抽出一段时间静坐，完全放松全身的肌肉，去掉脑中的一切杂念，将意念集中于丹田穴，可以调整全身的脏器活动。

让大自然帮助你：远离喧嚣的都市，到森林里，空气中负离子浓度较高，不仅能调节神经系统，而且可以促进胃肠消化、加深肺部的呼吸，在体力、脑力、心理等各方面起到良好的调节作用。

办公室内勤动：长时间座位工作的人应该每隔1小时活动一下。可以作简单的保健操，也可以随便活动活动筋骨。虽然用时不多，却可有效防止由“静坐”生活方式导致的慢性疾病。

午后打盹事半功倍：现在国外一些公司规定职员必须午睡，以保证工作效率，午睡时间宜在半小时左右，关键是质量。睡时最好能平躺在床上或沙发上，将身体伸展开来。不要趴在桌上睡，这种体位容易使空气受限，颈项和腰部的肌肉紧张，醒后很不舒服，易发生慢性颈肩病。

亚健康群体十分广泛。全部人口中约75%的人处于亚健康状态。所谓亚健康状态，就是指身体状况处于健康和疾病之间，虽然未到疾病的状态，但是只要因为一些刺激等等，就可能会身患疾病。专家指出，上班族出现亚健康状态的可能性最高。

专家提醒上班族要谨防亚健康

世界卫生组织经过调查显示，全球健康人仅占人群总数的5%，被确诊患有各种疾病的，占人群总数的20%，处于健康与疾病之间的亚健康状态约占人群总数的75%。

“上班族”的脑力劳动过重和食无定时的工作特质是诱发胃肠病的重要因素。医生建议，这一人群每日应摄取一定量的维生素和矿物质补充剂。每日吃上一些水果，如苹果、葡萄等，帮助改善体质，增强抵抗力，全面巩固健康基础。

医生提醒，长时间固定姿势工作者，尤其是媒体人要注意不能久坐或长时间低头，要保持良好的姿势。应定时活动颈部，做做抬头运动，增强肌肉锻炼，强化颈部肌肉和韧带。尽量保持生活规律，减少不必要的熬夜。学会自己减压，懂得倾诉，保持和朋友的联系，积极参加体育锻炼。当遭受心理障碍、发生情绪危机时，还可直接求助于心理医生和心理医疗机构。

您是亚健康的常见人群之一吗？

如果你平时颈肩椎感觉疼痛不适、精神倦怠，皮肤暗黄，说明您也可能出现了亚健康的前兆？一定要改善这种工作和学习状态，否则，长期积累形成习惯，很可能对身体造成越来越多的伤害，进一步的引发疾病的出现，到那时候，既浪费财力又浪费时间，会影响您的正常工作和学习。

吃什么才能有效摆脱亚健康状态？

花椰菜：清理血管

花椰菜是含有类黄酮最多的食物之一，除了可以防止感染，还是很好的血管清理剂，能够阻止胆固醇氧化，防止血小板凝结成块，减少心脏病与中风的危险。它还能使血管壁加强，对肥胖、视力衰弱及水肿有功效。常吃花椰菜可增强肝脏解毒能力，预防感冒和坏血病的发生，长期食用还可减少乳腺癌、直肠癌及胃癌等癌症的发病几率。

菠菜：清理肠胃热毒

菠菜能清理人体肠胃里的热毒，防治便秘，使人容光焕发。菠菜叶中含有一种类胰岛素样物质，能使血糖保持稳定。菠菜丰富的维生素含量能够防止口角炎、夜盲等维生素缺乏症。菠菜中还含有大量的抗氧化剂，具有抗衰老、促进细胞繁殖作用，既能激活大脑功能，又可增强青春活力，防止大脑老化。

苦瓜：滋阴降火清毒消暑

苦瓜虽苦，但食用时味苦性凉，爽口不腻，在夏季食用备感清爽舒适，有清毒滋阴的功效，排毒又养颜。苦瓜泡制成凉茶在夏日饮用，可使人顿觉暑清神逸，烦渴皆消。有的地区将苦瓜切开，用盐稍腌，减少一些苦味，当蔬菜吃；有的将苦瓜切成圈，用肉糜、蒜头、豆豉炖煮，做佳肴吃。

现代办公室人群最不健康的生活方式有哪些？

1、极度缺乏体育锻炼

越缺少运动，越容易疲劳、患病。

2、有病不求医

由于缺乏专业医生诊治，一些疾病被延误治疗时机，另有一些疾病被自行用药掩盖。

3、缺乏主动体检

症状不明显并不意味着健康，相当一部分疾病出现症状时已经病入膏肓了。

4、不吃早餐

来不及吃早餐，习惯于将早餐和午餐合并，会造成营养摄入不均衡。

5、与家人缺少交流

时间和情绪等因素导致办公人群与家庭成员的沟通减少，使得排遣压力的渠道日渐萎缩。

6、长时间处在空调环境中

过度依赖空调，机体调节能力和抗病能力下降;空调中孳生的病菌也随着空调的老化侵袭健康。

7、久坐不动

不利于血液循环，会引发脊柱、新陈代谢和心血管方面的病症。

8、不能保证睡眠时间

睡眠质量差是神经衰弱的重要诱因。

9、面对电脑时间过久

目前已经出现了被称为“电脑综合征”的不健康症候群体。

10、三餐饮食无规律

这是办公室人群中消化系统疾病患病率上升的重要因素。

上班族在办公室长时间使用电脑、保持一个姿势，很容易出现神经衰弱、颈椎病、腰椎间盘突出、肥胖、下肢静脉曲张等5大健康隐患。下面，教你几个小妙招，轻松解除这5大健康隐患。

1、定期体检

至少每年进行一次健康体检，体检项目包括颈椎正侧位拍片、腰椎正侧位拍片、眼科检查、血糖、血脂、血压、心功能检查等。

2、强制休息

面对电脑两小时，至少休息10分钟，可起身活动头颈、四肢，目视远方。避免熬夜，尽量减少过多的应酬。

3、调整坐姿

眼睛与显示器中心点应呈10到15度下视角，保持同一坐姿的时间不宜太长。

4、饮食调节

饮食结构应以蛋白质、维生素C、维生素B、不饱和脂肪酸、高碘食物为主，多饮茶，上午一杯绿茶，下午一杯菊花茶，疲劳时一杯枸杞茶，夜间一杯决明茶。

5、运动调节

经常活动手腕、头颈部、腰部，每周至少一次户外运动。运动项目的选择应量力而行、因人而异。

茶能明目，茶能提神，茶能养生。朝九晚五，忙忙碌碌的生活让你应接不暇，精神疲劳，身体健康出现各种问题。上班族常喝三杯茶，让你健康生活每一天。今天小编为你送上的这三杯茶，包你满意！

上午：绿茶

一日之计在于晨，上午是一天的开始。对于上班族而言，上午保持良好的精神状态是完成工作的有力保证，然而，大多数上班族由于各种原因，在上午的时候，精神状况明显下降，昏昏沉沉。

绿茶中含有的少量咖啡因能够有效地刺激中枢神经、让人保持良好的精神状态。并且，绿茶中含有的抗氧化剂和维生素C，能分泌出缓解紧张压力的荷尔蒙。上班族上班来一杯绿茶，轻松一上午。

中午：菊花茶

疲惫了一上午的身体，怎么让它得到解放，何不来一杯菊花茶。菊花茶能明目清肝，如果再加上一点枸杞效果更佳。枸杞富含胡萝卜素，维生素C，具有明目、益肾的作用，还能缓解眼睛干涩的问题。

晚上：决明子茶

晚上下班后，工作了一天的身体也该得到休息，喝上一杯决明子茶，清热，补脑，益筋骨，疲惫一扫而空。决明子能有效地治疗便秘，对于有便秘的朋友们，晚饭后饮一杯决明子茶，便秘不再是烦恼。

茶亦有趣

饮茶自古以来为人所爱，其中也不乏一些与茶有关的趣闻。

周恩来与龙井茶趣闻

周恩来喜欢饮茶，对龙井茶十分钟爱，总是沏龙井茶招待国内外宾客，一杯清茶在手，谈笑风生。有趣的是，有一次周恩来陪外宾到梅家坞，品尝龙井绝品“明前茶”，当他知道炒1斤“特级龙井”，茶农要采4万多个嫩芽时，不忍将茶渣倒掉，便风趣地说：“龙井味道好，要把它全部消灭掉。”说罢便将杯中茶叶全部咀嚼光，留下“啜英咀华”佳话。

林语堂的“三泡”说

现代著名作家林语堂是闽南人，闽南自古茶风盛行，林语堂自小深受茶艺熏陶，根据自己饮茶经验，提出了“三泡说：“严格地说起来，茶在第二泡时为最妙。第一泡譬如一个十二三岁的幼女，第二泡为年龄恰当的十六岁女郎，而第三泡则是少妇了。”林语堂以佳人喻茶，新颖而富有情趣。

简要回答

五十岁是一个人的中年阶段，这个时期的人们需要注意保持身体健康和精神状态的平衡，以便更好地享受人生后半程。那么，五十岁以后，最好的生活状态是什么样的呢？以下是一些相关的建议。

保持积极的心态

五十岁以后的人们应该保持积极的心态，积极面对生活和工作中的挑战。可以通过阅读、旅游、运动等方式来放松身心，缓解生活和工作压力。

坚持适量的运动

五十岁以后的人们需要适当锻炼身体，以保持健康的身体状况。可以进行适量的有氧运动，比如散步、慢跑、游泳等。也可以进行一些适合自己的轻度力量训练，以提高肌肉质量和骨密度。

合理饮食

五十岁以后的人们需要注意饮食的健康和均衡。可以多摄入富含蛋白质、维生素、矿物质和纤维素的食物，如瘦肉、鱼类、蔬菜、水果等。同时，应避免食用过多的油炸食品、高糖食品和高盐食品。

定期体检

五十岁以后的人们需要定期进行身体检查，以及时发现和预防慢性疾病和其他健康问题。可以进行常规的生化指标检测、心电图检查、胃肠镜检查等，以确保身体健康。

保持社交和家庭关系

五十岁以后的人们应该注重社交和家庭关系，以保持健康的心理状态。可以通过参加社交活动、拜访朋友和亲戚、与家人沟通等方式来增强社交和家庭关系。

总之，五十岁以后的人们需要注重身体健康和心理健康，保持积极的心态和乐观的生活态度，适当锻炼身体，合理饮食，定期体检，同时也要注重社交和家庭关系，以保持健康、快乐和幸福的生活状态。